bardzo nog

[...] treningiem: 30 minut przed AP, 15 przed 5 g mono Po treningu: 5 g mono + 60 g gainer Trening: Odpoczynek dla nóg chociaż nie trenowałem ich tydzień wcześniej ;D Lajtowy i bardzo intensywny trening :) Brzuch bardzo dobrze skatowalem. Przerwy krotkie i nie schodziłem poniżej 20 powtórzeń Dieta: Sredni na + dzień jakoś nic szczególnego Panowie [...]

[...] znać. Próbowałem się rozciągać, rozruszać, ale nic to nie dało i trening - szczególnie w martwym - również stracił na jakości. TRENING Nie wszędzie będzie dokładnie, bo nie bardzo już pamiętam jak robiłem Martwy ciąg 90 x 10, 100 x 5, 110 x 5, 120 x 1 - głównie za sprawą nóg, zero pomocy z ich strony :-( Wiosłowanie 50kg, 60kg, 2x 70kg (5 i 8 [...]

[...] trzeba z tym uwazac, bo mozna sobie piersi pod pachy zaprowadzić po jednym treningu właśnie miałam zakwasy "przy pachach", a rozbudowa tej części m.piersiowych bardzo mi nie pasuje kombinuję: czy wielką szkodą byłoby wykonywanie ćwiczenia w niepełnym zakresie (nie rozciąganie mięśni do końca)? + zamierzam krzyżować sztangielki wg [...]

[...] poza tym za mocno łydki spinałam B1. hmmm, nie wiem jak z techniką, teraz odczepiłam się od pleców i kończę ściąganie całością B2. lędźwia cosik słabo czułam, nogi znów za bardzo spinałam C. pomerdała mi się l.powtórzeń, ale widać poszło; miałam jednak wrażnenie że z większym ciężarem ucierpi technika wczoraj miał być dzień 2, ale wyszedł [...]

[...] - 12, 10, 8, 8 Łydki - 4x15 Przy przysiadach myślałem, że zejdę. Połączenie Dren i JetFuel jednocześnie w praktycznie jednej porcji to masakra. Bardzo przyspieszony oddech, bardzo przyspieszony puls, po dwóch seriach przysiadów w granicach 140, do tego maksymalne rozkojarzenie. Dzisiejszy trening był bardziej walką z ciężarami niż efektywnym [...]

[...] to nie piekarnia, więc nigdzie mi się nie spieszy. Najważniejsze, aby łapać suchą masę, jak tylko to możliwe. Na dniach dodaję kolejne kalorie. Podsumowując trening bardzo udany. Mimo, że fajnie ćwiczy się na innych siłowniach, gdzie mamy dostęp do sprzętu, z którym nie mamy kontaktu na co dzień, to jednak u siebie zawsze treningi [...]

[...] zobaczymy jak mi pójdzie. Czy te {http://www.youtube.com/watch?v=n1C31FxqJ-E} wypady są prawidłowe? Ja bym mocniej nogę do przodu dała, ale proszę o korektę. Nie mam za bardzo możliwości siebie nagrać. Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] posiłku KOMENTARZ Kolejny trening nóg, tym razem czwórki mocno. Miałem obawy co do tego treningu i okazały się uzasadnione.. Cały trening potraktowałem rozpoznawczo i bardzo asekuracyjnie, głównie jeśli chodzi o ciężar. Wyciskanie suwnica - wszystko OK, zero bólu gdziekolwiek, no może bardzo delikatnie kolano w dolnej fazie ruchu. Bułgary [...]

[...] pewna ale czułam dobrze pracę pleców, 7kg to był wysiłek już (nie było wolnych hantli 6kg) Dlatego wiosło w takiej formie żebyś nie miała ochoty brać dużych ciężarów. To bardzo fajne ćwiczenie. jak nagrasz to powiem więcej co ewentualnie możesz zmienić. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg to był już [...]

[...] ruchem bioder i nóg co w swingach kettlebelem To moja największa bolączka na dziś . Czy dobrze robię ? Przysiady No właśnie , od jakiegoś czasu , to mnie zastanawia . Jak bardzo mają pracować prostowniki grzbietu , w jakim stopniu mam wstawać plecami , czy mam dbać o to żeby plecy były mniej więcej w pionie , czy dopuszczamy pochylenie się . [...]

[...] 30/30/30 Allachy 3x15 20x15 / 25x15 / 25x15 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 32,5x15 / 32,5x15 / 32,5x15 35x15 / 35x15 / 35x15 35x15 / 35x15 / 35x15 Komentarz- Wszystko bardzo dobrze, szkoda tylko tego 28,5x3 bo myślałem, że pójdzie.. ale ważąc 86kg na poprzedniej masie pocisnąłem 29x3 a jest -10kg wagi;-) Wyciskanie skos- Jak wyżej, bardzo [...]

[...] się w górę nogą umieszczoną na podwyższeniu i zamienianiu w powietrzu nóg. Analogiczne ćwiczenie wykonujemy wchodząc po schodach, przeskakując co 2-4 stopnie. To również bardzo dobre ćwiczenia na pupę. 6. Skip Skipy wykonujemy w truchcie, z maksymalną szybkością jaką możemy. a. Skip A - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta [...]

[...] brzucha. 2.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy wsparte, dłonie na karku-trudniejsza odmiana ćwiczenia na brzuch. 3.Trudnym, ale bardzo skutecznym ćwiczeniem jest krążenie nóg w zwisie na drabinkach, konarze drzewa, drążku. Zataczamy nogami, lekko ugiętymi w kolanach obszerne koła, raz w prawo, raz w [...]

[...] brzucha. 2.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy wsparte, dłonie na karku-trudniejsza odmiana ćwiczenia na brzuch. 3.Trudnym, ale bardzo skutecznym ćwiczeniem jest krążenie nóg w zwisie na drabinkach, konarze drzewa, drążku. Zataczamy nogami, lekko ugiętymi w kolanach obszerne koła, raz w prawo, raz w [...]

[...] jak wykombinuję co podkładać pod sztangę 3b uginanie nóg leżąc 12*20 kg/10*20 kg + 4*30 kg Okazuje się, że odpowiednie ustawienie elementu, o który zaczepia się nogi, jest bardzo istotne @@-) oj, bolało pod koniec 4 pompki w oparciu o modlitewnik - 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/7/6/5/4/3/2/1 Zwycięstwo - dobiłam do 10 8-) jak dobiję do 20, to przerzucam [...]

[...] nie chodzone, najpierw na jedną, potem na drugą nogę mocno pompuje) 3. Prostowanie nóg na maszynie - 25kg - piekło, paliło i dało w kość 1. Uginanie nóg na maszynie - 60kg - bardzo powolne opuszczanie - 40X0 2. RDL - 60kg - ale z pełnym czuciem - 20X0 3. Ławka rzymska - opuściłem dzisiaj górną część, tak, żeby nogi opierały się lekko powyżej [...]

Sytuacja wygląda na ten moment tak. Dieta: Pilnowana bardzo skrupulatnie. WW w DT około 100-150g, w DNT <50g. W maju wpadły mi dwie soboty, gdzie raz wypiłem kilka piw i wczoraj podobnie. Co ważne, to że piłem alko, nie pociągnęło za sobą rzucenia się na jedzenie. Nie zauważyłem wpływu negatywnego na sylwetkę. Wręcz odwrotnie. Od jutra już [...]

Środa: Miska oczywiście na 100%: 1. Jajecznica z warzywami (najlepsze jest to, że po wstręcie do jajecznicy jaki miałem przez lata, teraz ją bardzo polubiłem) :) 2. Serek wiejski z warzywami 3. Klopsy wieprzowo-wołowe z mizerią Generalnie dzień VLC, jako że to DNT. Ponieważ tak jak pisałem, chce dać w tym miesiącu z siebie maxa, che trenować [...]

[...] ale curry naprwade nie aż tak dużo bo ten smak dominuje + łyżka oliwy i troche wody Ann - Miło cię tutaj widzieć Cieszę się że ci się podobają moje testy. Dzisiaj trening bardzo intensywny(poprostu nie było opyerdalania się i doyebałem nogi konkretnie), nie było Kamila ani nikogo innego na siłce więc nie można nawet było z kim zamienić słówka [...]

[...] był udany - mimo tego że cały dzień spałem to czułem się zmęczony i nie miałem sił - Kamil twierdzi że to właśnie dla tego że aż za dużo snu miałem Ale mimo tego pompa była bardzo dobra KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ : 1 seria - 65kg - x11 2 seria - 75kg - x8 3 seria - 80kg - 3 albo 4 razy sam i 2 z pomocą 2 seria - 80kg - 2 [...]